頭皮マッサージのやり方｜1日1分、乾いた髪でできる3ステップ

頭皮マッサージのやり方は、3ステップで覚えられます。手のひらで頭皮全体をほぐす、指で下から上へ引き上げる、気持ちいい場所を3秒押す。全部で1分ほどです。

コツは順番です。頭頂からではなく、耳の上と首から始めます。この記事では、花王が公開している方法をもとに、乾いた髪でのやり方、シャンプー中のやり方、いつやるか、力加減、休んだほうがいい日をまとめました。

01頭皮マッサージのやり方：乾いた髪でできる3ステップ

花王が「ほぐしたいとき」の方法として紹介している手順です。髪が絡まっていない、乾いた状態で行います。朝のスタイリングの前や、寝る前に向いています。

ステップ1：手のひらで、頭皮全体をほぐす

両手のひらで頭をはさんだり、重ねたりして、押しながら頭皮を動かします。場所は4つ。それぞれ3〜5回が目安です。

1. 耳の上（両側）を、前後に。側頭部の筋肉の緊張をゆるめます
2. 耳の後ろから、えり足へ。首をほぐします
3. 額の生え際。前頭部をほぐします
4. 頭頂に両手を重ねて、前後左右に動かします

この順番には理由があります。花王は、手のひらを使って側頭部、後頭部・首を先にほぐすと、前頭部と頭頂の動きが良くなるとしています。頭頂が動きにくい方ほど、耳の上と首からです。

ステップ2：指で、下から上へ引き上げる

人差し指・中指・薬指の3本を使います。指先ではなく指全体を頭皮に当て、押しながら、生え際から頭頂に向けて、地肌をゆっくり上に引き上げます。少しずつ位置を変えて頭頂まで。耳の上、耳の後ろ、こめかみからも、同じように行います。

ステップ3：気持ちいい場所を、3秒押す

両手の指先で、頭の中央あたりの「気持ちいい」と感じる場所を、1か所につき3秒押して離します。深呼吸をして、息を吐きながら押すと、力が抜けやすくなります。

ステップ	動かし方	目安
1 ほぐす	手のひらで押しながら、頭皮を動かす	4か所を3〜5回ずつ
2 引き上げる	指3本の全体で、生え際から頭頂へ	位置を変えながら
3 押す	指先で、気持ちいい場所を押して離す	1か所3秒

02シャンプー中の頭皮マッサージのやり方

お風呂でするなら、シャンプーを髪と頭皮の全体に行き渡らせたあと、すすぐ前に行います。泡があるので指がすべり、こすりすぎずにすみます。

1. 指先を置いて、もみほぐす5本の指先で頭皮をつかむように置き、指先の位置は動かさずに押したまま、手で3回ほど円を描きます。耳の上から頭の中心へ。指の位置を前後に変えて、全体に。
2. こめかみから頭頂へ、引き上げる真ん中の3本の指先で頭皮を押しながら、こめかみから頭頂へ、ゆっくり下から上へ指を移動します。
3. 気持ちいい場所を、3秒押す頭の中央あたりを、1か所3秒。息を吐きながら押します。

洗っているときは、指先で髪をこすらないこと。花王は、しっかりこする方法は頭皮を傷めないよう、頭皮が濡れているときは避けるように、としています。濡れているときは「こする」ではなく「もむ・押す」です。

シャンプーの泡立て方やすすぎ方は、秋の抜け毛対策｜洗い方・乾かし方の記事にまとめています。

03頭皮マッサージは、いつ・どれくらいやる？

「この時間がいちばん効く」と確かめた資料は、見当たりませんでした。参考になるのは、花王の実験の条件です。朝、入浴時、寝る前の1日3回。1回は1〜3分。朝と寝る前は手で、入浴時は市販の頭皮用マッサージブラシを使い、毎日、6か月続けています。

続けやすさで選ぶなら、次の3つのどれかに決めてしまうのが楽です。

• 朝、髪を整える前に1分（乾いた髪の3ステップ）
• お風呂で、シャンプーをすすぐ前に1分（シャンプー中のやり方）
• 寝る前に、ステップ1だけ

1日3回を全部やらなくてもかまいません。大事なのは、やめないことです。花王は、1回の頭皮マッサージでは血流への効果は続かず、時間とともに下がっていく、長い期間くり返すことで変化が期待できる、と説明しています。

力加減と、やりすぎ

力は「気持ちいい」まで。痛いのを我慢して押す必要はありません。爪は立てず、同じ場所を長くこすり続けないこと。終わったあとに頭皮がヒリヒリする、赤くなる、というのは強すぎるサインです。

ブラシや道具を使うとき

花王の実験でも、入浴時には頭皮用のマッサージブラシが使われています。道具ごとに形も硬さも違うので、使い方と力加減は、その製品の説明に従ってください。手だけでも、3ステップは十分にできます。

04頭皮マッサージを続けると、どうなる？

花王の資料で確かめられていることを、期間ごとに並べます。

期間	確かめられたこと
1回	頭皮が動きやすくなる。血流は上がるが、時間とともに戻る
1週間	頭皮が柔らかくなった
6か月（1日3回・毎日）	9名の平均で、ふだんの頭皮の血流量が上がった

花王は、頭皮マッサージによって髪が根元から立ち上がりやすくなる傾向がある、とも説明しています。トップのボリュームが気になる方には、うれしい話です。

頭皮と顔は膜と筋肉でつながっていますが、頭皮をほぐせば顔のたるみが引き上がる、と確かめた研究は見当たりません。期待しすぎず、頭皮のためのケアとして続けるのが合っています。自分の頭皮が動きにくいかどうかは、頭皮が硬いのはなぜ？セルフチェックの記事で確かめられます。

05頭皮マッサージを休んだほうがいい日

白髪染めのあとにかゆみや赤みが出たときは、マッサージではなく受診が先です。カラー後に頭皮がかゆいときの記事を見てください。

06家のマッサージと、美容室のヘッドスパの違い

家のマッサージの強みは、毎日できることです。美容室のヘッドスパの強みは、自分では見えない頭皮を見てもらえること、洗いにくい場所まで洗ってもらえること、横になって何もしない時間が取れることです。どちらかではなく、役割が違います。

LUJUでは、カウンセリングのときに、マイクロスコープで頭皮を拡大した写真を見ながら、その日の地肌をいっしょに確認します。ヘッドスパだけの単品メニューはありません。若返りヘッドスパとララピールを組み合わせたリラックスケアコース（約2時間）か、白髪染め・カットまで含むプレミアムコースで受けていただけます。くわしくはヘッドスパのコースのページへ。

07よくある質問

頭皮マッサージは、毎日やってもいいですか？

頭皮に赤みや傷がなければ、毎日でかまいません。花王の実験も、1〜3分を1日3回、毎日続けたものです。強くこすらず、短く続けてください。

頭皮マッサージは、いつやるのが効果的ですか？

時間帯による違いを確かめた資料は見当たりませんでした。花王の実験では、朝・入浴時・寝る前に行っています。自分が忘れにくい時間に決めるのがおすすめです。

頭皮マッサージの効果は、いつから感じますか？

花王の資料では、1回で頭皮が動きやすくなり、1週間続けると頭皮が柔らかくなりました。ふだんの血流量が上がったのは、6か月続けた実験です。感じ方には個人差があります。

頭皮マッサージで、薄毛や白髪は変わりますか？

頭皮マッサージで白髪が減る、髪が生える、とは言えません。花王は、頭皮のふだんの血流量が多いと、髪の健やかな成長を助ける効果も期待されるとしていますが、薄毛が変わるという意味ではありません。抜け毛が気になるときは皮膚科で相談してください。

頭皮マッサージをすると痛いのは、なぜですか？

力が強すぎるか、爪が当たっていることがあります。気持ちいい強さまで弱めてください。押さなくても痛い、赤みや腫れがある場合は、マッサージをやめて医療機関で相談してください。

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この記事を書いた人

中村一成

銀座の美容室LUJU代表・美容師15年目

銀座の美容室LUJU（ルジュ）代表。美容師15年目で、これまで1万人以上の髪と顔に触れてきました。髪と肌を一緒に見る美容師として、地肌を守る白髪染めと、肌を育てるケアを続けています。Instagramのフォロワーは16.5万人。『美ST』2025年3月号に掲載。

Instagramを見る（@nakamura_luju_wellaging）