頭皮が硬いのはなぜ？セルフチェックと、柔らかくする1分ケア

頭皮が硬いかどうかを決める、公的な基準はありません。数字で測る方法も、家では使えません。目安になるのは、手で押したときに頭皮が頭の骨の上で動くかどうかです。

頭皮は、もともと骨の上を少しすべるようにできています。動きにくい場所があっても、病気とはかぎりません。花王の実験では、頭皮マッサージを1回行うだけで頭皮は動きやすくなり、1週間続けると柔らかくなりました。この記事では、家でできる確かめ方と、柔らかくするための1分ケア、気をつけたい症状をまとめます。

01頭皮が硬いとは、どういう状態？

頭のてっぺんは、「帽状腱膜（ぼうじょうけんまく）」という薄くて丈夫な膜で覆われています。辞典の説明では、この膜は皮膚とはしっかり、頭の骨とはゆるやかにつながっています。つまり頭皮は、膜といっしょに、骨の上を少し動くつくりになっています。

この膜は、おでこの筋肉（前頭筋）、後頭部の筋肉（後頭筋）、耳の上の筋肉とつながっています。眉を上げると頭皮まで少し動くのは、そのためです。

「頭皮が硬い」と感じるとき、多くの方が言っているのは、この動きが小さい状態です。指で押しても頭皮がすべらない、つまめない、押すと痛い。骨そのものが硬いのは当たり前なので、見るのは「硬さ」というより「動き」です。

場所	つながっているもの	動かすと
耳の上	耳の上の筋肉（側頭部）	上下・前後に動く
額の生え際	おでこの筋肉（前頭筋）	眉を上げると一緒に動く
頭頂	帽状腱膜	前後左右に少しすべる
耳の後ろ〜えり足	後頭部の筋肉、首	首の動きと一緒に動く

頭皮の硬さには、もともとの個人差もあります。人とくらべるより、自分の頭の中で「ここは動く、ここは動きにくい」を知るほうが役に立ちます。

02頭皮が硬いかどうかのセルフチェック

家でできる確かめ方です。花王が紹介している頭皮マッサージの最初の動き（手のひらで押しながら頭皮を動かす）を、そのままチェックに使います。髪が乾いていて、絡まっていないときに行ってください。

1. 耳の上を、両手ではさむ両手のひらを耳の上に当て、軽く押しながら、頭皮を上下・前後に動かします。3〜5回。
2. 耳の後ろから、えり足へ手のひらを耳の後ろに当て、えり足に向かって位置を変えながら、同じように動かします。
3. 額の生え際生え際に手のひらを当て、頭皮を上下に動かします。おでこの皮膚だけでなく、生え際の奥まで動くかを見ます。
4. 頭頂に、両手を重ねる頭のてっぺんに両手を重ねて置き、前後左右に動かします。

4つの場所で、次のことを比べます。

• 手を動かしたとき、頭皮がいっしょに動くか。手だけがすべっていないか
• 右と左で、動き方に差があるか
• 押したときに、痛い場所や、気持ちいい場所があるか
• 朝と夜、忙しい日と休みの日で、違いがあるか

「何ミリ動けば柔らかい」という基準はありません。動きにくい場所と、動く場所の差を知っておくのが目的です。花王は、側頭部・後頭部・首を先にほぐすと、前頭部や頭頂の動きが良くなるとしています。頭頂が動きにくいときは、耳の上と首から確かめてみてください。

03頭皮が硬くなる原因で、わかっていること

「頭皮が硬くなる原因はこれ」と確かめた公的な資料は、この記事で調べた範囲では見当たりませんでした。目の疲れ、姿勢、ストレス、食いしばりなどがよく挙げられますが、どれも頭皮の硬さとの関係を数字で示した資料までは確認できていません。

資料から言えるのは、次のことです。

• 頭皮は、おでこ・耳の上・後頭部の筋肉と、膜でつながっている（辞典）
• 耳の上を手のひらで動かすことは、側頭部の筋肉の緊張をゆるめる動きとして紹介されている（花王）
• 側頭部・後頭部・首を先にほぐすと、前頭部や頭頂の動きが良くなる（花王）

頭皮だけが単独で硬くなるというより、まわりの筋肉や首といっしょに、動きが小さくなっている。そう考えると、ケアの順番が決めやすくなります。頭頂だけを強く押すのではなく、耳の上と首から、です。

頭皮が硬いと、白髪や薄毛になる？

頭皮が硬いと白髪が増える、髪が薄くなる、と確かめた資料は見当たりませんでした。白髪は、髪に色をつける細胞の働きに関わるものです。くわしくは白髪が増えるのはなぜ？の記事にまとめています。抜け毛が急に増えたときは、頭皮の硬さではなく、皮膚科で相談してください。

頭皮が硬いと、頭痛になる？

頭皮が硬いから頭痛が起きる、と書いた資料は確認できませんでした。日本頭痛学会によると、頭痛の中で多い「緊張型頭痛」は、両側が締めつけられるように痛むのが特徴で、医師が頭を触って痛みがあるかどうかも分類に使われます。対応として、リラクセーションや頭痛体操などが挙げられています。

押すと痛い場所があって、頭痛も続いている。そういうときは、マッサージで様子を見るより、医療機関で相談するのが先です。

04頭皮を柔らかくする、1日1分のケア

花王の実験では、頭皮マッサージを1回行うだけでも頭皮が動きやすくなり、さらに1週間続けると頭皮が柔らかくなりました。別の実験では、1〜3分のマッサージを1日3回、6か月続けた9名の平均で、ふだんの頭皮の血流量が上がっています。少人数の実験ですが、「短く、毎日」が共通しています。

やり方は、セルフチェックの4つの動きをそのまま使います。確かめる動きが、そのままケアになります。

1. 耳の上と首から両手のひらで耳の上をはさみ、押しながら頭皮を動かします。続けて、耳の後ろからえり足へ。それぞれ3〜5回。
2. 生え際、頭頂へ額の生え際、そして頭頂に両手を重ねて、前後左右に。動きにくかった場所は、もう1回。
3. 下から上へ、ゆっくり引き上げる人差し指・中指・薬指の指全体で頭皮を押しながら、生え際から頭頂へ、地肌をゆっくり上へ。
4. 気持ちいい場所を、3秒押す頭の中央あたりで、気持ちいいと感じる場所を3秒押して離します。息を吐きながら。

力は、気持ちいいと感じるところまで。爪は立てません。花王は、しっかりこする方法は頭皮を傷めないよう、頭皮が濡れているときは避けるように、としています。シャンプー中は、こすらずに、指の位置を動かさず頭皮ごと動かします。

美容室のヘッドスパでどこまで変わるか、どれくらい続くかは、ヘッドスパの効果は？いつまで続くか・頻度の目安にまとめています。

05ケアではなく、医療機関で相談したい症状

「頭皮が硬い」と検索する方の中には、頭皮に硬いできものやしこりを見つけた方もいます。これは、この記事で書いてきた「動きにくさ」とは別のものです。

頭皮のかゆみが気になる方は、頭皮がかゆい原因は？の記事も参考にしてください。

06美容室で、頭皮を見てもらうなら

自分の頭皮は、自分では見えません。触った感じはわかっても、色や乾き具合はわからないものです。美容室は、頭皮を見て、触れる場所です。

LUJUは、髪・頭皮・顔の3つを一緒に見る美容室です。カウンセリングでは、マイクロスコープで頭皮を拡大した写真を見ながら、その日の地肌をいっしょに確認します。完全予約制・半個室で、マンツーマンで担当します。

ヘッドスパだけの単品メニューはありません。若返りヘッドスパとララピールを組み合わせたリラックスケアコース（約2時間）か、白髪染め・カットまで含むプレミアムコースで受けていただけます。内容はヘッドスパのコースのページと、メニュー一覧で見られます。

07よくある質問

頭皮が硬いと、どうなりますか？

頭皮が硬いことで白髪が増える、髪が薄くなる、と確かめた資料は見当たりませんでした。動きにくい場所があること自体は、病気とはかぎりません。気になるときは、短いマッサージを毎日続けて、動き方が変わるかを見てください。

頭皮が硬いのは、ストレスのせいですか？

ストレスと頭皮の硬さの関係を数字で示した資料は、確認できませんでした。一方で、頭皮マッサージを週2回・10週間続けた女性で、ストレスに関わる数値に変化が見られたという研究はあります（Kimら、2016年）。

頭皮は、どれくらいで柔らかくなりますか？

花王の実験では、マッサージ1回で頭皮が動きやすくなり、1週間続けると柔らかくなりました。感じ方には個人差があります。まず1週間、同じ時間に続けてみるのが目安です。

頭皮を押すと痛いのは、硬いからですか？

押して痛い理由は、ひとつではありません。強く押しすぎていることもあります。押さなくても痛い、赤みや腫れがある、頭痛が続く場合は、医療機関で相談してください。

頭皮を柔らかくするシャンプーやグッズは、ありますか？

シャンプーやブラシで頭皮が柔らかくなる、と確かめた資料は、この記事で調べた範囲では見当たりませんでした。花王の実験で使われたのは、手によるマッサージと、入浴時の頭皮用マッサージブラシです。道具を使うときは、製品の説明に書かれた使い方と力加減を守ってください。

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この記事を書いた人

中村一成

銀座の美容室LUJU代表・美容師15年目

銀座の美容室LUJU（ルジュ）代表。美容師15年目で、これまで1万人以上の髪と顔に触れてきました。髪と肌を一緒に見る美容師として、地肌を守る白髪染めと、肌を育てるケアを続けています。Instagramのフォロワーは16.5万人。『美ST』2025年3月号に掲載。

Instagramを見る（@nakamura_luju_wellaging）