頭皮の乾燥とフケ｜乾いたフケ・脂っぽいフケの見分け方と洗い方

頭皮の乾燥によるフケは、白くて細かく、肩にパラパラ落ちるのが特徴です。湿っていて大きく、髪や地肌にはりつくフケは、皮脂が多いタイプ。どちらかで、洗い方は反対になります。

空気が乾いてくる10月からは、乾いたフケが気になりやすい季節です。この記事では、2つのフケの見分け方、乾燥しているときの洗い方と保湿、皮膚科に行く目安を、製薬会社・花王・日本皮膚科学会の資料をもとに整理しました。

01頭皮の乾燥によるフケと、脂っぽいフケの見分け方

フケそのものは、病気ではありません。皮膚は約6週間のサイクルで生まれ変わっていて、古くなった角質がはがれ落ちたものがフケです。ふだんは目に見えないほど小さいのですが、生まれ変わりのリズムが乱れると、まとまってはがれ、目につくようになります。

第一三共ヘルスケアは、フケを2つのタイプに分けて説明しています。

	乾いたフケ（乾性）	脂っぽいフケ（脂性）
色と大きさ	白く、細かい	白〜やや黄色がかった白。大きなかたまり
手ざわり	カサカサして、パラパラ落ちる	湿ってベタつき、地肌や髪にはりつく
気づく場面	肩や、濃い色の服の上	髪をかき分けたとき、ブラシやくしの根元
主な理由	頭皮の乾燥、洗いすぎ	皮脂が多い、洗い残し・すすぎ残し
増えやすい季節	空気が乾く、寒い時期	湿度の高い、梅雨から夏

30秒でできる確かめ方

1. 濃い色の服を着て、乾いた髪を手ぐしで軽くとかす。肩に白い粉のように落ちるなら、乾いたフケ寄りです
2. 分け目を指で開いて、鏡で地肌を見る。地肌にうすい膜のようにはりついていたり、髪の根元にかたまりがあるなら、脂っぽいフケ寄りです
3. 洗って1日たった夕方の地肌を、指の腹でさわる。つっぱる・粉っぽいなら乾燥、指がぬるっとするなら皮脂が多めです

両方が混ざっている方もいます。迷うときや、地肌が赤いときは、見分けようとせず皮膚科で見てもらうのが早道です。

02頭皮が乾燥すると、なぜフケが出るのか

花王は、頭皮が荒れると生まれ変わりのスピードが速くなり、うるおいを保つ成分（セラミド）が十分につくられないまま表面に出てくる、と説明しています。水分を保つ力が落ち、角質がきれいにはがれず、まとまって落ちる。これが、乾いたフケとかさつきです。

秋から冬に増えるのは、空気のせいだけではない

花王の調べでは、頭皮の赤みやフケは冬に多く見られます。理由は乾いた空気だけではありません。夏の皮脂はさらっとしていて汗と一緒に髪へ移りやすいのに対し、冬の皮脂は固まりやすく、頭皮に残りやすいとされています。残った皮脂が分解されてできる脂肪酸が刺激になり、そこに乾燥が重なって、フケやかさつきが起きやすくなる、という説明です。

ここが、頭皮の乾燥のむずかしいところです。乾いているからと洗う回数を減らしすぎると、残った皮脂が刺激になる。洗いすぎると、うるおいまで落ちる。「乾燥しているから洗わない」でも「フケが出るからしっかり洗う」でもなく、ちょうどよいところを探すことになります。

乾燥をすすめやすい習慣

• 熱いお湯で流している
• 1日に2回以上シャンプーしている、または2度洗いが習慣になっている
• 爪を立てて、ごしごし洗っている
• 洗ったあと、濡れたまま長く過ごしている
• 睡眠不足や、かたよった食事が続いている

第一三共ヘルスケアは、フケの原因として、洗いすぎのほかに、ストレス、不規則な食生活、紫外線、睡眠不足、ホルモンバランスの乱れをあげています。

03頭皮が乾燥しているときの洗い方

日本皮膚科学会は、洗髪の目安を「頭皮が乾燥しすぎたり、油っぽくならない頻度」としています。回数に正解があるのではなく、自分の頭皮に合わせて決める、ということです。

どちらのタイプでも共通する洗い方は、次のとおりです。

1. 洗う前に、ぬるめのお湯で地肌まで流す熱いお湯は、うるおいまで流してしまいます。熱いと感じない温度で、ゆっくり流します。
2. シャンプーは、手で泡立ててからのせる原液を地肌に直接つけず、泡にしてから。
3. 指の腹で、地肌を動かすように洗う爪を立てると皮膚のバリアが傷み、かゆみや炎症が強くなることがあります。
4. すすぎは、洗う時間より長く生え際・耳のうしろ・えり足は残りやすいところです。
5. タオルで押さえて、すぐに乾かすドライヤーは地肌から。同じ場所に熱を当て続けず、動かしながら乾かします。

洗い方を変えたら、しばらく同じやり方を続けて様子を見てください。皮膚の生まれ変わりは約6週間のサイクルなので、1〜2日では変わりません。

04頭皮の保湿と、暮らしでできること

顔は洗ったあとに化粧水をつけるのに、頭皮は洗ったまま、という方がほとんどです。乾いたフケが気になるときは、頭皮用のローションを使う方法があります。第一三共ヘルスケアは、乾燥した頭皮には、かゆみやフケを抑える成分の入った頭皮用ローションをつけてからマッサージする方法を紹介しています。

• つけるのは、洗って乾かしたあとの清潔な地肌に
• 分け目を少しずつずらして、地肌に直接つける。髪につけても地肌には届きません
• 指の腹でやさしくなじませる。こすりこまない
• しみる、赤くなる、かゆみが増えるときは使うのをやめる

頭皮を動かすマッサージは、爪を立てず、指の腹で地肌を動かすように。やり方は頭皮マッサージのやり方にまとめています。フケが多い日や、地肌が赤い日はお休みしてください。

暮らしで見直せること

• 睡眠をとる。睡眠不足は、フケの原因のひとつにあげられています
• 脂っこいもの・甘いものにかたよらない食事にする
• 暖房のきいた部屋では、加湿をする
• 帽子やヘルメットを長くかぶった日は、汗をふいて早めに洗う

05乾燥だと思っていたら、ちがうことも。皮膚科に行く目安

フケが続くとき、気をつけたいのが脂漏性皮膚炎（しろうせいひふえん）です。皮脂の多い場所に赤みとフケが出る皮膚の病気で、第一三共ヘルスケアによると、フケは脂っぽく湿ったものだけでなく、乾いたうろこ状のものもあります。軽いうちは「ただの乾燥肌やフケ症」と思われて、受診されないことが多いそうです。

大人の脂漏性皮膚炎は長引きやすく、自然にはよくなりにくいとされています。人にうつる病気ではありません。

白髪染めやカラーのあとにフケやかゆみが出てきた場合は、かぶれの可能性もあります。頭皮がかゆい原因の記事もあわせてご覧ください。

06フケが気になるとき、美容室で伝えてほしいこと

フケがあると、美容室に行きにくいと感じる方がいます。美容師は毎日たくさんの頭皮を見ているので、気にしなくて大丈夫です。むしろ、先に教えていただけると、その日の地肌に合わせて進められます。

• いつごろから気になっているか（季節の変わり目、シャンプーを変えたあと、など）
• かゆみ・赤みがあるか
• 皮膚科にかかっているか、ぬり薬を使っているか
• カラーやパーマのあとに、かゆくなったことがあるか

LUJUでは、カウンセリングのときに、マイクロスコープで頭皮を拡大した写真を見ながら、その日の地肌をいっしょに確認します。赤みや傷がある日は、無理に染めない提案もしています。気になる症状があるときは、先に皮膚科で相談してから来ていただくのが安心です。

07よくある質問

頭皮が乾燥してフケが出ます。シャンプーは毎日しないほうがいいですか？

洗いすぎが原因のこともあるので、1日に何度も洗っている方、2度洗いをしている方は、まず回数を減らしてください。ただ、何日も洗わないと、残った皮脂が刺激になることがあります。日本皮膚科学会の目安は「頭皮が乾燥しすぎたり、油っぽくならない頻度」です。

乾燥のフケと、脂漏性皮膚炎のフケは、自分で見分けられますか？

見分けにくいことがあります。脂漏性皮膚炎でも、乾いたフケが出ることがあるからです。地肌や生え際、眉、小鼻のわきに赤みがあるとき、洗い方を変えてもよくならないときは、皮膚科で見てもらってください。

フケがあるとき、白髪染めやカラーはできますか？

赤みや傷、湿疹があるときは、染めるのを見送ってください。日本ヘアカラー工業会も、頭や顔に傷・はれもの・皮膚病があるときは染毛剤を使わないよう注意しています。フケだけで赤みがないときも、美容室で地肌を見てもらってから決めるのが安心です。

頭皮の保湿に、顔用の化粧水を使ってもいいですか？

使ってはいけないわけではありませんが、髪があるぶん、地肌には届きにくくなります。頭皮用のローションは、地肌に直接つけやすい形につくられています。しみたり、かゆみが増えたりしたら、使うのをやめてください。

フケは人にうつりますか？

乾燥によるフケや、脂漏性皮膚炎は、人にうつるものではないとされています。ただし、フケの出る病気のなかには、頭の水虫（頭部白癬）のように、うつることがあるものもあります。急に増えた、家族にも同じ症状がある、というときは皮膚科で相談してください。

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この記事を書いた人

中村一成

銀座の美容室LUJU代表・美容師15年目

銀座の美容室LUJU（ルジュ）代表。美容師15年目で、これまで1万人以上の髪と顔に触れてきました。髪と肌を一緒に見る美容師として、地肌を守る白髪染めと、肌を育てるケアを続けています。Instagramのフォロワーは16.5万人。『美ST』2025年3月号に掲載。

Instagramを見る（@nakamura_luju_wellaging）