白髪は何歳から？女性の平均と年代別の割合、染め始める年齢の目安

白髪が気になり始めた年齢は、女性で平均40.4歳、男性で37.1歳です（ホットペッパービューティーアカデミー「白髪・グレイヘアに関する意識調査2022」）。同じ調査研究機関の2023年の数字では、40代女性の65.4%に白髪があり、白髪染めを始めた年齢の平均は女性42.7歳でした。30代後半から40代前半で白髪に気づき、40代前半で染め始める。これが、日本の女性の平均的な流れです。

ただ「平均」は目安でしかありません。10代や20代で出る方も、60代まで出ない方もいます。この記事では、年代別の割合、最初に生えやすい場所、白髪が増えるしくみ、そして「何歳から染めるか」の考え方を、国内の調査と海外の研究をもとに整理しました。

01白髪は何歳から？女性の平均と、気づく年齢

リクルートの美容に関する調査研究機関「ホットペッパービューティーアカデミー」は、2016年から毎年、20〜69歳の男女に白髪・グレイヘアの意識調査をしています。2022年の調査では、白髪が気になりだした年齢は、女性で平均40.4歳、男性で平均37.1歳でした。男性のほうが3年ほど早く気づいています。

気づく年齢と、生え始める年齢は、同じではありません。白髪を気にしている30〜60代の女性416人に聞いたアデランスの調査（2024年）では、白髪が出始めた年齢でいちばん多かったのは「40代前半」の14.9%、次が「30代後半」の14.4%、「40代後半」13.7%、「30代前半」12.7%でした。30代前半から40代後半まで、ほぼ同じくらいの割合で散らばっています。10代・20代で出始めた方も、60代から出始めた方も、それぞれ1割以上いました。

数字	女性	出典
白髪が気になりだした年齢（平均）	40.4歳	意識調査2022（有効回答の実数記入）
白髪染めを始めた年齢（平均）	42.7歳	意識調査2023（白髪のある20〜69歳の女性751人）
20〜69歳で「白髪である」人の割合	59.9%	意識調査2022（スクリーニング・女性24,938人）
40代で「白髪である」人の割合	65.4%	意識調査2023（スクリーニング・女性）

ヘアカラーメーカーのホーユーも、自社のアンケートをもとに、白髪は30代後半から増え始め、35〜39歳では7割近くの人に白髪が生えている、40代では8割以上の方が白髪が生え始めている、と説明しています。調査によって数字は違いますが、「30代後半から増え始め、40代で過半数」という流れは共通しています。

02年代別の割合：「50歳で半分が白髪」は本当？

「50歳になると、人口の半分が、髪の半分以上白髪になる」という言い方を聞いたことがあるかもしれません。英語圏で「50の法則」と呼ばれてきた目安です。これを世界規模で確かめた研究があります。

ロレアルの研究者らが、世界の健康な男女4,192人の髪の色を調べた2012年の研究（英国皮膚科学会誌）では、45〜65歳の74%に白髪があり、その平均の割合は髪全体の27%でした。50歳で髪の半分以上が白髪になっている人は、出身地や元の髪色によって6〜23%。「半分の人が半分白髪」という目安には、遠く届きませんでした。男性のほうが白髪が多く、アジア系とアフリカ系は、同じ年齢の白人系より白髪が少ないことも確かめられています。

つまり、50代で「白髪がある」人は多くても、「髪の半分以上が白髪」の人は少数派です。鏡で見える白髪が気になっても、髪全体から見れば、まだ黒い髪のほうが多い。この数字を知っておくと、染め方を決めるときの気持ちが少し変わります。

白髪が気になるのは、40代がいちばん

2023年の意識調査では、白髪のある女性のうち「白髪が気になる」人は87.6%でした。年代別では40代が90.2%でいちばん高く、50代89.4%、30代88.9%、20代85.5%、60代83.3%と続きます。白髪が出始めてから増えていく40代は、気になる気持ちもいちばん強い時期です。

03白髪は、どこから生え始める？

アデランスの調査では、白髪が生えている場所は「分け目」52.2%、「顔周り（生え際）」44.5%、「頭頂部」38.2%、「全体的に」22.8%の順でした。鏡でいちばん見える場所から気づく、ということでもあります。

年代で見ると、30代は分け目・頭頂部・顔周りが上位で、もみあげは約7%。40代になると、もみあげが14.8%に増えます。50代・60代では「全体的に」が15%ほどで4位に入ってきます。生え始めは「点」、40代で「顔まわりの線」、50代から「全体」へ。場所の広がり方にも、だいたいの順番があります。

顔まわりやこめかみの白髪は、本数が少なくても目につきやすい場所です。隠し方と染め方は生え際・こめかみの白髪の記事にまとめています。

04なぜ年齢とともに増えるのか

髪の色は、毛根の奥にある色素細胞が作るメラニンで決まります。東京大学医科学研究所の西村栄美教授らの研究で、色素細胞のもとになる「色素幹細胞」が年齢とともに減っていき、色素細胞が供給されなくなると白髪になることがわかっています。幹細胞が残っていれば色が戻ることもありますが、失われた毛根では戻りません。

何歳で、どれくらい減るかには個人差が大きく、出身地や家系による違いも、先ほどの世界調査で確かめられています。ストレスや生活習慣が関わる可能性も研究されていますが、「これをすれば生えない」と言える方法は、今のところありません。しくみの詳しいことは白髪が増えるのはなぜ？の記事、予防について研究でわかっていることは白髪の予防はできる？の記事に書いています。

05何歳から染める？年齢ではなく、場所と手間で決める

白髪染めを始めた年齢の平均は42.7歳。でも、平均に合わせる必要はありません。気になり始めてから染め始めるまでの2年ほどの間に、多くの方が「まだ染めるほどではない」「染めると暗くなりそう」と迷っています。決め方の目安は、年齢でも本数でもなく「場所」と「手間」です。

染めると決めたら、真っ黒にする必要はありません。2022年の意識調査で、女性が理想とする白髪のカラーリングの1位は「オシャレ染めと同じ色でなじませたい」の63.3%でした。「地毛の色（濃い黒など）で隠したい」は37.2%です。白髪がまだ少ないうちは、白髪と黒い髪の中間くらいの明るさにすると、伸びてきた根元の境目がやわらかく、染める間隔もあけやすくなります。

もうひとつ、見落としやすいことがあります。白髪が出始める30代後半〜40代は、頭皮も乾燥しやすく、しみやすくなる時期と重なります。染め始めの1回目で「しみた」「かゆかった」と感じると、染めること自体がつらくなります。最初の1回こそ、地肌の状態を見てから染められる美容室で、塗り方を選ぶことをおすすめしています。

LUJUでは、地肌を見てから、塗り方を決めます

LUJUでは、カウンセリングのときに、マイクロスコープで頭皮を拡大した写真を見ながら、その日の地肌と白髪の場所をいっしょに確認します。染めるときは、根元を地肌から約0.1mm浮かせて塗る「ゼロテク」で行います。ハケを地肌に当てないので、地肌に薬剤がつきにくく、しみやすい方でも受けやすい塗り方です。メインコースでは、白髪をしっかり染める方法のほか、ブリーチを使わずに白髪をなじませる方法も選べます。値段は同じで、カウンセリングで決めます。

染めたあとにかゆみ・赤み・腫れが出たことがある方は、染める前に皮膚科で相談してください。

06よくある質問

30代前半で白髪が出てきました。早すぎますか？

早すぎることはありません。アデランスの調査では、白髪を気にしている女性のうち、30代前半で出始めた方は12.7%で、40代前半（14.9%）とそれほど変わりません。10代・20代で出始めた方も1割以上います。出る時期には個人差が大きく、家系による違いも研究で確かめられています。

50代ですが、まだ白髪がほとんどありません。めずらしいですか？

めずらしくはありません。2012年の世界調査では、45〜65歳で白髪がある人は74%。つまり4人に1人は、この年代でも白髪がほとんどない計算です。アジア系は、同じ年齢の白人系より白髪が少ないことも、同じ研究で確かめられています。

白髪は、何歳から染めるのがふつうですか？

白髪染めを始めた年齢の平均は、女性で42.7歳（2023年）です。ただ、本数や場所によって、同じ年齢でも「まだ切るので足りる」方と「染めたほうが楽」な方がいます。年齢で決めず、顔まわりや分け目に線や面で見えてきたら、染めるかなじませるかを考える時期です。

白髪が出始めたら、もう増える一方ですか？

色素幹細胞が減っていくと白髪は増えますが、増え方の速さには個人差があります。1本見つけたからといって、翌年に一気に増えるとは限りません。見つけても抜かず、気になる本数になったら切る・染めるに切りかえてください。抜くことのリスクは別の記事に書いています。

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この記事を書いた人

中村一成

銀座の美容室LUJU代表・美容師15年目

銀座の美容室LUJU（ルジュ）代表。美容師15年目で、これまで1万人以上の髪と顔に触れてきました。髪と肌を一緒に見る美容師として、地肌を守る白髪染めと、肌を育てるケアを続けています。Instagramのフォロワーは16.5万人。『美ST』2025年3月号に掲載。

Instagramを見る（@nakamura_luju_wellaging）