つむじが薄い女性の原因は？分け目との違いと、今日からできる対策

つむじが薄く見える原因は、大きく3つあります。1つ目は、つむじの髪の流れそのもの。つむじは髪が渦の中心から外へ向かって生える場所なので、中心では髪が寝て、ほかより地肌が見えやすい形をしています。2つ目は、年齢とともに髪が細くなり、1本1本のボリュームが減ること。3つ目は、女性型脱毛症です。日本皮膚科学会は、女性型脱毛症は「前髪が残り、その少し奥から頭頂にかけて薄毛となる」パターンが多いと説明しています。つむじは、ちょうどこの範囲の中にあります。

つむじは、自分の目ではほとんど見えません。写真に写った後ろ姿や、エレベーターの鏡で気づいて、急に不安になる方が多い場所です。この記事では、3つの原因の見分け方、分け目の薄さとの違い、皮膚科へ行く目安、今日からできる乾かし方と洗い方、美容室でできることを、髪と頭皮と顔を一緒に見ている銀座の美容師の立場でまとめました。診断や治療はできませんので、心配なときは皮膚科で相談してください。

01つむじが薄く見える3つの原因と、見分け方

「つむじが薄い」と感じるとき、実際に起きていることは人によって違います。もともとの髪の流れで地肌が見えているだけなのか、髪が細くなって透けているのか、本数そのものが減っているのか。まずは3つに分けて考えます。

1. つむじの髪の流れ。生まれつき地肌が見えやすい形

つむじは、髪が渦の中心から外へ向かって生えている場所です。中心に近い髪ほど根元が寝て放射状に広がるので、髪と髪のあいだに地肌が見えます。髪の本数が十分にあっても、つむじの中心が少し見えるのは、多くの方に共通する形です。つむじが2つある方、渦が大きい方は、見える範囲も広くなります。昔から同じ見え方で、広がっていないなら、髪の流れの問題であることがほとんどです。

2. 年齢による髪の細り

髪は、年齢とともに1本1本が細くなり、ハリが減ります。本数が同じでも、細くなれば地肌は透けて見えます。つむじは、もともと地肌が見えやすい形をしているので、細りの影響がいちばん早く見える場所のひとつです。花王のヘアケアの資料は、短く細い抜け毛が増えてきたら、髪の成長期が短くなったり休止期が長くなったりして、薄毛になりかけている可能性があると説明しています。排水口や枕の抜け毛に、短くて細い毛が混じっていないか、ときどき見てみてください。

日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aによると、髪は毛包ごとに2〜6年の成長期のあと、2〜3か月の休止期を経て抜け、1日に抜けるのは100本程度までといわれています。大きな病気、出産、極端なダイエット、強いストレスのあと数か月してから抜け毛が増える「休止期脱毛」は一時的なことが多いのですが、つむじが急に目立つきっかけになります。更年期の前後で髪質が変わったと感じる方は、更年期の髪の記事も読んでみてください。

3. 女性型脱毛症

学会のQ&Aによると、女性にも男性型脱毛症に似た、特定のパターンの薄毛が起こりえます。女性型では、前髪が残り、その少し奥から頭頂にかけて薄くなるパターンが多い。女性型については男性ホルモンの影響を示す明確なデータはなく、女性ホルモンの状態などさまざまな要因が関係していると考えられている、としています。つむじだけでなく頭頂部の広い範囲で地肌が透けてきた、つむじの渦の輪郭がぼやけて見えるようになった、という場合は、この可能性を考えて皮膚科で相談してください。

見分けるポイント	考えられること	次にすること
昔の写真と見え方が変わらない。つむじの中心だけ	つむじの髪の流れ	乾かし方と分け目の位置で、見え方を変える
短く細い抜け毛が増えた。根元の立ち上がりが弱くなった	年齢による髪の細り	洗い方・乾かし方・頭皮を動かす。生活を整える
数か月前に大きな出来事（病気・出産・ダイエット）があった	休止期脱毛	生活を整えて様子を見る。長引くなら皮膚科へ
つむじから頭頂部の広い範囲が透けてきた。渦の輪郭がぼやけた	女性型脱毛症の可能性	皮膚科へ。治療の選択肢がある
かゆみ・赤み・フケ・急な抜け毛がある	頭皮の病気の可能性	早めに皮膚科へ

02分け目の薄さとの違いと、自分で確かめる方法

「つむじが薄い」と「分け目が薄い」は、似ているようで原因が少し違います。分け目は、毎日同じ位置で髪を分け、結んで引っ張る負担が重なる場所です。日本皮膚科学会は、髪を強く引っ張る髪型を習慣的に続けると髪が抜けることがあり、これを「牽引性脱毛症」と呼ぶと説明しています。つむじは、引っ張られる場所ではありません。その代わり、もともと地肌が見えやすく、自分では見えないので、「前からこうだったのか、最近こうなったのか」が分からない。これが、つむじのいちばん困るところです。

分け目がつむじから始まっている方は、分け目の地肌とつむじの地肌がつながって、1本の線のように見えます。この場合は、分け目をつむじから少し離すだけで、見え方が大きく変わります（やり方は次の章で）。分け目の薄さについては、分け目が薄い女性の原因の記事にくわしく書いています。

月に1回、同じ条件で写真を撮る

つむじは自分で見えないので、記憶で比べると不安が先に立ちます。おすすめは、月に1回、同じ場所・同じ明かり・同じ高さから、スマートフォンで頭頂部を撮っておくことです。洗って乾かした直後、分け目をいつもの位置にした状態で、家族に頭の真上から撮ってもらいます。3か月、半年と並べると、「変わっていない」か「広がっている」かが、はっきり分かります。広がっていなければ、髪の流れの問題。広がっているなら、次の章の目安で皮膚科へ行くかを決めます。

03皮膚科へ行く目安と、治療の選択肢

学会のQ&Aは、抜け毛の原因や治療法は人によって違うため、抜け毛が増えたら皮膚科などの専門医療機関を受診するよう勧めています。日頃から抜け毛の量や頭皮の状態を把握しておくと、変化に早く気づけるとも書かれています。「つむじが気になる」の段階で行ってもよいのです。美容室では、原因の診断はできません。

女性型脱毛症の治療について、学会のQ&Aは、最も推奨されるのはミノキシジルの外用剤、次に低出力の光やレーザーの照射、そのほかにアデノシンやカルプロニウム塩化物の外用、としています。いずれも保険診療の対象外です。男性型脱毛症の飲み薬は、有効性が確立しておらず、妊娠中の副作用の問題もあるため、女性には行うべきではないとされています。市販の育毛剤・シャンプーは製品によって中身がまったく違うので、選ぶ前に皮膚科か薬剤師に相談してください。

04今日からできる対策。起こして乾かす、分け目を離す、守る、動かす

原因が「髪の流れ」「細り」の範囲なら、家でできることがあります。学会のQ&Aも、髪に負担のかかる髪型を避ける、自分に合ったシャンプーで、頭皮が乾燥しすぎたり脂っぽくなったりしない頻度で洗う、バランスのよい食事、規則正しい生活、を挙げています。つむじに関しては、とくに乾かし方で見え方が変わります。

1. つむじの根元を、四方から起こして乾かす髪を洗ったあと、つむじを中心に、前・後ろ・左・右の4方向から、指で根元を起こしながらドライヤーの風を当てます。髪の流れに逆らって乾かすと根元が立ち上がり、つむじの中心がふさがります。風は後ろから前へ。顔の正面から当てると、つむじの髪が割れて、かえって地肌が見えます。根元が立ったところで、冷風を10秒ほど当てて形を止めます。
2. 分け目を、つむじから離す分け目がつむじから始まっていると、地肌が1本の線に見えます。分け目の始まりをつむじから2〜3cm前にずらし、コームの先でジグザグに分けると、髪が左右から重なって、つむじとの境目が目立ちにくくなります。
3. きつく結ばない。トップをつぶさない高い位置で毎日きつく結ぶ髪型は、つむじのまわりの髪を引っ張り、根元をつぶします。学会が牽引性脱毛症の原因に挙げているのは、ポニーテール・編み込み・三つ編み・お団子です。結ぶなら、ゆるめに、位置を変えて。帽子を長時間かぶったあとは、根元を起こし直します。
4. つむじの地肌に、紫外線対策をつむじは頭のいちばん高い場所で、紫外線を真上から受けます。環境省の紫外線環境保健マニュアルは、薄い雲でも紫外線の80%以上が通り抜けるとしています。帽子や日傘、頭皮に使えると表示のある日焼け止めスプレーで、地肌を守ります。
5. 指の腹で洗う。頻度は、自分の頭皮に合わせてつむじのまわりは、泡を置いてから、爪を立てず、指の腹で地肌を動かすように洗います。学会は、頭皮が乾燥しすぎたり脂っぽくなったりしない頻度で洗髪することを勧めています。洗い方は抜け毛対策の洗い方の記事にくわしく書いています。
6. 頭皮を、1日1分動かすつむじのまわりを、指の腹で骨から動かします。こすらず、押して前後に動かす。やり方は頭皮マッサージのやり方の記事へ。

ここに書いたことで、髪が生えたり、本数が増えたりするわけではありません。できるのは、負担を減らすこと、地肌を守ること、そして今ある髪の見え方を変えることです。それでも、つむじの見え方は、乾かし方ひとつでかなり変わります。

05美容室でできること。つむじとトップの見え方を変える

美容師ができるのは、治療ではなく、見え方を変えることです。つむじの髪が長く重いと、根元が寝て中心が開きます。トップの髪を少し短くして軽くすると、根元が立ち上がり、つむじの中心が髪で覆われます。LUJUのメインコースは、白髪染め（ゼロテクフルカラー）と骨格似合わせカット、カラーの待ち時間に行う顔のケア（ララピール）を合わせた約2時間のコースです。カットでは、つむじの渦の向きと頭の形に合わせて、トップの根元がどう立ち上がるかを決めます。

カウンセリングでは、マイクロスコープで頭皮を拡大した写真を見ながら、その日の地肌をいっしょに確認します。自分では見えないつむじの地肌の様子、毛穴から出ている髪の太さを、自分の目で見ることができます。白髪染めをする方は、根元を地肌から約0.1mm浮かせて塗る「ゼロテク」で、地肌に薬剤がつきにくい塗り方をしています。

つむじの白髪が気になっている方は、白髪が目立ちにくい色の選び方を白髪が目立たないカラーの記事にまとめています。抜け毛そのものが増えて心配な方は、抜け毛が増えた40代女性への記事も読んでみてください。

06よくある質問

つむじだけ薄いのは、病気ですか？

つむじの中心が少し見えるのは髪の流れによるもので、多くの方に共通する形です。昔の写真と比べて広がっていなければ、心配しすぎなくてよいことが多いです。ただ、日本皮膚科学会が説明する女性型脱毛症は「前髪が残り、その少し奥から頭頂にかけて薄くなる」パターンが多く、つむじの範囲と重なります。広がり続けている、頭頂部全体が透けてきた、という場合は皮膚科で相談してください。

つむじが薄いのは、元に戻りますか？

原因によります。髪の流れによるものは、乾かし方で見え方が変わります。学会は、休止期脱毛は一時的なことが多く、牽引性脱毛症は初期であれば原因の髪型をやめると回復することが多いとしています。女性型脱毛症は、皮膚科で治療の選択肢があります。どれに当たるかは美容室では分かりませんので、気になるなら皮膚科へ。

市販のシャンプーや育毛剤で、つむじは変わりますか？

製品によって中身が違うので、ひとことでは言えません。学会が女性型脱毛症に最も推奨しているのはミノキシジルの外用剤で、医薬品です。シャンプーで髪が増えることはありませんが、指の腹で洗う、すすぎを十分にする、ということのほうが製品より影響が大きいこともあります。使う前に、皮膚科か薬剤師に相談してください。

つむじが目立たない髪型はありますか？

あります。トップを少し短く軽くして根元を立ち上げる、分け目をつむじから離してジグザグにする、つむじのまわりに丸みを残す、などです。長さや量の調整は、つむじの渦の向きと頭の形、髪質で変わるので、カウンセリングで相談してください。きつく結ぶ髪型は、根元をつぶすので避けます。

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この記事を書いた人

中村一成

銀座の美容室LUJU代表・美容師15年目

銀座の美容室LUJU（ルジュ）代表。美容師15年目で、これまで1万人以上の髪と顔に触れてきました。髪と肌を一緒に見る美容師として、地肌を守る白髪染めと、肌を育てるケアを続けています。Instagramのフォロワーは16.5万人。『美ST』2025年3月号に掲載。

Instagramを見る（@nakamura_luju_wellaging）