白髪染め、30代で始めるのは早い？はじめての1回の選び方

30代で白髪染めを始めるのは、早すぎることはありません。白髪を気にしている30〜60代の女性に聞いた調査では、白髪が出始めた年齢は「30代前半」が12.7%、「30代後半」が14.4%で、40代前半（14.9%）とほとんど変わりませんでした。白髪がまだ少ない30代は、真っ黒に塗りつぶさず、明るめの色でなじませるのが基本です。

はじめて白髪染めをするときは、「もう染めていいのか」「市販でいいのか」「一度染めたらやめられないのでは」と迷う方が多いと思います。この記事では、30代の白髪の出方、白髪を隠す方法の種類、明るさの決め方、市販と美容室の違い、はじめての1回の前に知っておきたいことを、メーカーと業界団体の資料をもとにまとめました。

0130代の白髪染めは、早すぎる？

アデランスが、白髪を気にしている30〜60代の女性416人に聞いた調査（2024年）では、白髪が出始めた年齢は「40代前半」14.9%、「30代後半」14.4%、「40代後半」13.7%、「30代前半」12.7%の順でした。30代前半から40代後半まで、ほぼ同じくらいの割合で散らばっています。

ヘアカラーメーカーのホーユーも、自社のアンケートをもとに、白髪は30代後半から増え始め、35〜39歳では7割近くの人に白髪が生えている、と説明しています。30代で白髪に気づくのは、めずらしいことではありません。

数字	30代の女性	出典
白髪が出始めた年齢	30代前半 12.7%／30代後半 14.4%	アデランス（2024年・白髪を気にしている30〜60代女性416人）
白髪のある人	35〜39歳で7割近く	ホーユー（自社アンケート）
白髪のある人のうち「気になる」	88.9%	ホットペッパービューティーアカデミー（2023年）

30代の白髪は、分け目・頭のてっぺん・顔まわりから

同じアデランスの調査では、30代の白髪は、分け目・頭頂部・顔周りが上位でした。どれも鏡でよく見える場所です。本数はまだ少なくても、分け目に数本が並ぶと、思った以上に目に入ります。

「何歳から染めるか」は、年齢ではなく、白髪の場所と手間で決めて大丈夫です。数本なら切る、分け目や顔まわりに線で見えてきたら染める・なじませるを考える、が目安になります。白髪が何歳から増えるかは白髪は何歳から？の記事に、数本のうちの対処は白髪は抜くと増える？の記事にまとめています。

02白髪を隠す方法は3種類。はじめに違いを知っておく

日本ヘアカラー工業会は、髪を染める製品を、色の持ちと仕組みで分けています。はじめての方は、まずこの3つの違いを押さえておくと、選ぶときに迷いにくくなります。

種類	主なもの	色の持ち	知っておきたいこと
ヘアカラー（酸化染毛剤）	白髪染め・おしゃれ染め	2〜3か月	明るさも変えられ、しっかり染まる。かぶれることがあるので、毎回パッチテストを
半永久染毛料	ヘアマニキュア・カラートリートメント	2〜4週間	髪の表面に色をつける。明るくはできない。肌につくと落ちにくい
一時染毛料	ヘアマスカラ・スプレー・パウダー	1回のシャンプーまで	その日だけ隠す。雨や汗で落ちることがある

美容室で「白髪染め」と呼ぶのは、ふつうは1つ目のヘアカラーです。白髪染めとおしゃれ染めは同じ仲間で、白髪染めは白髪にもしっかり色が入るように作られています。くわしい違いは白髪染めとおしゃれ染めの違いの記事へ。

「一度染めたら、やめられない」は本当？

ヘアカラーで染めた部分は、色が少しずつ抜けても、もとの黒い髪には戻りません。新しく伸びてくる根元は地毛の色なので、染めると、根元との差をそろえるために、定期的に染めることになります。これが「やめられない」と言われる理由です。

ただ、差がどれくらい目立つかは、選んだ明るさで大きく変わります。白髪がまだ少ない30代は、次の章の決め方で、伸びても目立ちにくい色を選んでおくと、染める間隔をあけやすくなります。

0330代の明るさと色の決め方。真っ黒にしない

白髪がまだ少ないうちは、「白髪を隠す」より「白髪をなじませる」と考えると、選び方がシンプルになります。

1. 白髪と黒い髪の、中間くらいの明るさにする黒に近い色で染めると、伸びてきた根元の白髪との差がくっきり出ます。少し明るめのブラウンにすると、根元が1cm伸びても線になりにくくなります。
2. 今の髪の色に近づけるおしゃれ染めをしてきた方は、その色に近い明るさで白髪を染めると、急に暗くなった印象になりにくくなります。
3. 白髪の多い場所を基準にする分け目や顔まわりなど、白髪が集まっている場所で、どれくらい明るく出るかを見て決めます。

ホットペッパービューティーアカデミーの2022年の調査で、女性が理想とする白髪のカラーリングの1位は「オシャレ染めと同じ色でなじませたい」の63.3%でした。「地毛の色（濃い黒など）で隠したい」は37.2%です。30代は、まさに「なじませる」がいちばん似合いやすい時期です。

ブリーチを使わずに白髪をなじませる「白髪ぼかし」という方法もあります。白髪を塗りつぶさず、まわりの髪の明るさに近づけて目立ちにくくする考え方です。白髪ぼかしの記事と、白髪が目立たないカラーの選び方の記事にまとめています。

04市販と美容室、はじめての1回で気をつけること

市販の白髪染めで始める方も多いと思います。家で染めるか美容室で染めるかに関わらず、はじめての1回の前に知っておきたいことが3つあります。

1. 毎回、48時間前にパッチテストをするヘアカラー（酸化染毛剤）は、かぶれ（アレルギー）を起こすことがあります。日本ヘアカラー工業会は、染める2日前（48時間前）に、毎回パッチテストをするよう求めています。今まで平気だった人にも、ある日起こることがあります。やり方はパッチテストのやり方の記事へ。
2. 頭皮に赤みや傷がある日は染めない工業会は、頭や顔に傷・はれもの・皮膚の病気があるときは染毛剤を使わないよう注意しています。かゆくてかいた跡がある日も、別の日にします。
3. 染めたあとの変化を見ておく染めたあとにかゆみ・赤み・はれが出たら、次からは染めずに皮膚科で相談してください。見分け方はカラー後に頭皮がかゆいときの記事にあります。

市販と美容室の違いは「薬」より「塗り方」と「色の決め方」

家で染める難しさは、自分では見えない後ろの根元と、分け目の細かい根元を、ムラなく塗ることです。根元を確実に染めようとして薬を地肌に多くつけると、しみやすくなります。また、市販の色は箱の見本で選ぶので、自分の白髪の量だとどれくらい明るく出るかが分かりにくいこともあります。

はじめの1回だけ美容室で染めて、自分に合う明るさを知ってから、あいだを家のケアでつなぐ、という方法もあります。美容院と家での染め方の違いは白髪染め、美容院と自宅の違いの記事にまとめています。

染める間隔の目安

日本皮膚科学会によると、髪は1日に約0.4mm、1か月で約1.2cm伸びます。白髪がまだ少ない30代は、根元が1〜2cm伸びても目立ちにくい明るさを選べば、40代以降より間隔をあけやすくなります。白髪の量と場所ごとの目安は白髪染めの頻度の記事へ。

05LUJUの白髪染め：地肌を見てから、根元から

はじめての白髪染めで来られる方に、LUJUでは、まずマイクロスコープで頭皮を拡大した写真を見ながら、その日の地肌と白髪の場所をいっしょに確かめます。赤みや傷がある日は、無理に染めない提案もします。

染めるときは、根元を地肌から約0.1mm浮かせて塗る「ゼロテク」で行います。ハケを地肌に当てないので、地肌に薬剤がつきにくく、しみやすい方でも受けやすい塗り方です。根元のぎりぎりまで塗るので、根元から染まります。施術中にしみたら、その場で止めて流し、地肌を見てから続けるか決めます。

LUJUのメインコースは、白髪染め（ゼロテクフルカラー）と骨格似合わせカット、カラーの待ち時間に行う顔のケア（ララピール）を合わせた約2時間のコースです。染め方は、地肌につけずに塗る白髪染め、ブリーチしない白髪ぼかし、ブリーチしない透明感カラーの3つから選べます。値段は同じで、白髪の量と、どう見せたいかを聞いて、カウンセリングで決めます。白髪がまだ少ない30代の方は、白髪ぼかしや透明感カラーを選ばれることもあります。

染めたあとにかゆみ・赤み・はれが出たことがある方は、ゼロテクでも染めません。まず皮膚科で相談してください。

白髪を、なじませたい方へ白髪があっても、おしゃれ染め。ブリーチを使わず、白髪をなじませる染め方も選べます。
値段は同じです。ノーメイクカラーを見る →

06よくある質問

30代前半で白髪染めを始めるのは、早いですか？

早くはありません。白髪を気にしている女性に聞いた調査では、白髪が出始めた年齢が30代前半の方は12.7%で、40代前半（14.9%）とあまり変わりません。年齢ではなく、白髪の場所と、隠す手間で決めて大丈夫です。

白髪が数本だけです。染めたほうがいいですか？

数本のうちは、根元の近くで切る方法もあります。分け目や顔まわりに線のように見えてきたら、染める・なじませるを考える時期です。抜くと毛根に負担がかかるので、抜かずに切ってください。

おしゃれ染めで、白髪も一緒に染まりますか？

おしゃれ染めは、黒い髪を明るくする力が強く、色を入れる力は控えめです。白髪には色が入りにくく、白髪が少ないうちは目立たないこともありますが、増えてくると浮いて見えます。白髪の量に合わせて、薬を選びます。

市販の白髪染めで始めても大丈夫ですか？

使い方を守れば、家で染めることもできます。毎回48時間前にパッチテストをして、頭皮に傷や赤みがある日は染めないでください。後ろや分け目の根元を塗りにくいときは、はじめの1回だけ美容室で染めて、合う明るさを知っておくのもひとつの方法です。

白髪染めを始めたら、ずっと続けないといけませんか？

染めた部分はもとの色に戻らないので、伸びた根元との差をそろえるために、定期的に染めることになります。ただ、明るめの色でなじませておけば差が目立ちにくく、間隔をあけやすくなります。

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この記事を書いた人

中村一成

銀座の美容室LUJU代表・美容師15年目

銀座の美容室LUJU（ルジュ）代表。美容師15年目で、これまで1万人以上の髪と顔に触れてきました。髪と肌を一緒に見る美容師として、地肌を守る白髪染めと、肌を育てるケアを続けています。Instagramのフォロワーは16.5万人。『美ST』2025年3月号に掲載。

Instagramを見る（@nakamura_luju_wellaging）